De manhã, acordamos o corpo com carinho. Primeiro, limpamos a língua. Depois tomamos um copo de água morna, com suco de meio limão e 1 pitadinha de sal.
Esperamos 15 minutos, e então comemos uma banana! Sem mastigar muito. Diz o Ayurveda, que essa prática mantém o intestino saudável. Logo em seguida, se quisermos, fazemos a postura de yoga chamada
1. UtksepaMudra.
Deitados de costas numa superfície protegida do frio. Inspiramos, levando os braços lá para trás. Esticamos as pernas em oposição. Então o ar vai querer sair, levando com ele todas as impurezas.
Nessa expiração, abraçamos as duas pernas, como um tatu bolinha. Novamente inspiramos e abrimos o corpo. Pernas e braços em oposição. Expiramos no tatu bolinha. Não a fazemos mais do que 7 X.
Se ainda completarmos essa postura com um descanso de 1 minuto, largados no efeito dela, melhor. O nome dessa postura de relaxamento é
2. Shavásana.
3. Cobra (Bhujangásana) - 8 X. Deitados de barriga para baixo. Pernas juntas em ponta de pé. Apoia as mãos no chão, na altura do peito. Expira. Ao inspirar, sobe o tronco, como quem busca com os olhos as próprias costas. Não tira o umbigo do chão, embora no desenho mostre o contrário. Fique com o ar nos pulmões até sentir vontade de soltá-lo. Não force. Ao expirar, abaixe o tronco e relaxe um pouco. Coloque sua atenção ora nos rins, ora no coração.
4. Na maioria das posturas de yoga, que seguem o ritmo da respiração que a pessoa está no dia, toda vez que o corpo estender, tem mais espaço para o ar entrar, então inspiramos. Ao encolhermos o corpo, menos espaço, então expiramos.
5. Novo relaxamento para o efeito da postura aprofundar, antes de começarmos outra postura: Shavásana.
6. Yogásana ou YogaMudra - 8 X. Sentados de Pernas Cruzadas com a direita na frente da esquerda. Seguramos o punho esquerdo com a mão direita nas costas. Inspiramos. Então vamos soltando o ar e abaixando o tronco até tocar a testa no chão. Ou no seu ótimo, sem forçar jamais. Fica sem ar um pouco e inspiramos subindo o tronco. Depois de 4 X, troca as pernas e pegada de mãos nas costas. Fazemos mais 4 X. (Toda vez que o corpo estender, inspira. Ao se fechar, expira.) Foco nas gônadas.
7. Shavásana
A Cobra massageia a glândula timo e os rins suprarrenais), o que fortalece o Sistema Imunológico. E lá no chackra do coração, onde ele atua, fortalecemos nossa confiança.
P.R.Sarkar diz que fazer a Cobra todo dia, nos deixa imunes a qualquer contaminação do ambiente.
E o YogaMudra diminui o estresse, porque fortalece o sistema nervoso; E nos protege contra a baixa estima.
8. Se quiser, aproveita o embalo e medita um pouco, porque seu corpo já estará em meditação. Lembrando que meditar não é parar de pensar. É se manter focado na Bem-aventurança mesmo pensando.
Essa sequência também é muito eficaz no gerenciamento do estresse. Se fizer 1 X por semana já vai sentir uma diferença enorme.
Pronto, o silêncio da saúde, que só é quebrado quando Deus vem falar com a gente na doença, se mantém. E há outras formas de conversar com a Suprema Subjetividade sem precisar ficar doente, né?
PS: quando estiver menstruada, não faça essas posturas que se fecham. Machuca internamente, devido as pressões. Vou colocar os desenhos das posturas em ordem.
Bom dia!
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